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Las contracturas de espalda alta en mujeres a partir de los 40 tienen una causa que pocos mencionan: la pérdida de masa muscular y el debilitamiento del core. Entendé por qué aparecen y cómo el entrenamiento de fuerza puede mejorarlas desde la raíz.
Entrenamiento de fuerza · Mujer 35–50 · Longevidad Por qué las mujeres de 35 a 50 años necesitan entrenar fuerza (y no sólo caminar) Por Marcos David Franco Cornejo · Entrenador Wellness ¿Qué es el entrenamiento de fuerza para mujeres? El entrenamiento de fuerza es cualquier ejercicio donde el cuerpo […]
Recetas fáciles para empezar tu perdida de peso Si quieres perder peso sin complicarte en la cocina, elegir bien tus alimentos es clave. En este artículo encontrarás recetas fáciles y saludables con ingredientes del Mercadona, perfectas para mujeres que buscan perder grasa, tonificar y mantener una alimentación equilibrada sin pasar […]
Los 10 ejercicios más efectivos para perder peso y tonificar en mujeres +40 Si eres una mujer que busca perder peso, tonificar tu cuerpo y sentirte fuerte, ágil y segura, los ejercicios con barra y mancuernas son tu mejor aliado. Estos movimientos no solo queman calorías, sino que también te […]
Cómo organizar tu semana de actividad física para mujeres +40 Mantenerte activa después de los 40 es clave para perder peso, tonificar tu cuerpo y mejorar tu calidad de vida. Sin embargo, saber cómo combinar actividades como natación, baile, pilates o yoga con una rutina de fuerza puede ser confuso. […]
En este 2025, muchas mujeres buscan maneras efectivas y sostenibles de perder peso, tonificar su cuerpo y sentirse más saludables. Si eres una de ellas, este artículo es para ti. A continuación, te compartiré herramientas importantes que puedes aplicar desde hoy mismo, pero antes, te invito a ver este video […]
¿Por qué a partir de los 40 es más difícil perder peso y tonificar? Muchas mujeres mayores de 40 sienten que su cuerpo ya no responde como antes. La creencia de que «es imposible adelgazar después de cierta edad» suele estar acompañada por frustraciones: dietas fallidas, rutinas sin resultados y […]
Cómo disfrutar sin engordar estas Navidades Navidad no tiene que ser sinónimo de ganar peso. Si eres una mujer +40, puedes disfrutar de las comidas, postres y celebraciones sin sentir culpa. La clave está en mantener el equilibrio: elegir las comidas que realmente te gustan, priorizar proteínas y evitar el […]
¿Perder peso antes y durante navidad? Mantener tu peso en Navidad puede parecer imposible, pero no tiene que serlo. Este es un momento lleno de reuniones, platillos irresistibles y postres, pero también es una oportunidad para demostrarte que sí puedes cuidarte mientras disfrutas de las fiestas. Si sientes que cada […]
Elementos que necesitas para entrenar en casa para tonificar y perder grasa Antes de empezar No es obligatorio tener todo antes de empezar, lo más importante es tener un programa a medida y un profesional que te escuche y acompañe, en vez de un kit de 20 kg de mancuernas. […]
3 claves para perder peso a partir de los 40 años A lo largo de este vídeo te comentaré claves para que lo consigas, las preguntas adecuadas que debes realizarte para enfocarte en tu objetivo y sobre todo cómo puedes lograr con mi ayuda en el caso de que lo […]
Los 10 mejores ejercicios para tonificar piernas y glúteos después de los 40 A partir de los 40 años, las mujeres tienden a perder masa muscular más rápidamente, lo que puede llevar a flacidez y aumento de grasa en piernas y glúteos. Sin embargo, con los ejercicios adecuados y entrenamiento […]
1. La motivación está sobrevalorada Nunca nunca nunca, confíes en tu motivación para realizar un hábito que te cuesta mucho. Si te cuesta entrenar, no esperes a estar motivada porque tú y yo sabemos que eso va a pasar pocas veces en el mes. Una de las claves para lograr […]
Rompiendo el estancamiento. La verdad detrás de la pérdida de peso para mujeres cercanas a los 40 años, que lo han intentado de todo. Descubre los secretos para superar los obstáculos y lograr la transformación que deseas. ¡Recupera tu confianza y sorprendete a ti misma con lo que puedes conseguir! […]
Entrenamiento de fuerza en casa para mujeres Hasta hace algunos años, el entrenamiento de fuerza no se consideraba tan importante como el ejercicio aeróbico. Parecía que solo importaba el corazón y su funcionamiento. Pero a medida que se realizaron nuevos estudios, se descubrieron los increíbles beneficios del entrenamiento de fuerza […]
Listado de elementos para hacer ejercicio en casa Decathlon En la actualidad, muchas personas optan por entrenar en casa debido a la comodidad y conveniencia que ofrece. Decathlon, reconocida marca de artículos deportivos, cuenta con una amplia gama de productos que son ideales para aquellos que desean tener un gimnasio […]
¿Cómo disminuir volumen de brazos, barriga y torso en general? Muchas mujeres con las que hablo, me comentan que se siente inflamadas o hinchadas, que el peso no les importa tanto, que quieren disminuir volumen e ir sintiéndose mejor. También que antes, con salir a caminar un poco, hacer una […]
Entrenamiento en casa para mujeres +40 Te recomiendo realizar el primer circuito, que consta de 4 ejercicios, cada ejercicio tiene 20 segundos de movimiento. Luego 10 segundos de pausa. Para que no estés controlando el tiempo de cada ejercicio y la pausa, te dejo 1 vídeo llamado «tabata» con este […]
¿Por qué es más difícil perder peso después de cumplir los 40? Antes podías controlar lo que comías y hacer ejercicio para quitarte esos kilos de más, pero ahora esa fórmula ya no parece funcionar. ¿Qué ha cambiado? Lo veremos en los siguientes 10 errores que suelo ver en mujeres […]
Los suplementos que debes incluir La menopausia es una etapa inevitable en la vida de todas las mujeres. La disminución de las hormonas femeninas puede causar una serie de síntomas molestos como sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal, cambios de humor y cambios en el sueño. Si bien estos síntomas pueden […]
Introducción Esta es una buena fecha para empezar a tomar diferentes decisiones en tu vida, soy consciente de que un producto o elemento no determina quien eres. Sin embargo, si vas a empezar a cuidarte o quieres hacer un regalo saludable, hay mucha confusión, ya que existen millones de productos. […]
Introducción La motivación es la fuerza que nos impulsa para cambiar un mal hábito o bien iniciar uno nuevo, por ejemplo hacer ejercicio. La motivación puede ser considerada como una chispa interna (tu cambio) que encenderá un fuego exterior (como te vas a ver y sentir). Antes que me ponga […]
¿Cómo hacer que la sentadilla entrene más glúteos y no cuádriceps (muslo)? Hoy conocerás 2 maneras de hacer este ejercicio conocido como sentadillas. Aunque existan muchas otras formas de practicar las sentadillas, me centraré en la pregunta frecuente que me envían las mujeres que desean empezar a entrenar en mi […]
Introducción Gracias por querer empezar esta rutina de entrenamiento con pesas rusas en casa, sigue estás indicaciones antes de hacer la rutina: Prepará tu botella de agua. 1 sola Kettlebell de 8 kg o 12 kg. Reserva un espacio para poder moverte, 2 x 2 metros está perfecto. Pon buena […]
Introducción A continuación vas a conocer una estrategia que te ayudará a entrenar en casa de la manera más sencilla y con el menor estrés posible. ¿Por qué hacer ejercicio en casa es tan difícil? Una respuesta simple a esto sería, porque nuestra casa no está diseñada para que tengas […]
Introducción Los músculos del abdomen se entrenan de igual manera que el resto de músculos de nuestro cuerpo. Por esta y otras razones, darles un lugar dentro de tu semana o mejor dicho dentro de tu programa de entrenamiento, será clave si deseas tonificar el abdomen y fortalecerlo. Ya que […]
Introducción Te seré sincero, diciembre y enero son 2 meses donde los eventos, fiestas, reuniones y videollamadas con amigos y amigas para compartir un vino o cerveza, están más presentes que nunca. La época navideña, los colores, decoraciones, galletas de navidad, comidas tradicionales de cada cultura, aparecen. Sé que son […]
Introducción Faltar a nuestra clase de ejercicio, no solo produce frustración en ese momento. A lo largo del día nos sentimos mal porque no pudimos cumplir con lo que nos propusimos o en el caso de que tengas un entrenador fallaste x 2. En un programa de entrenamiento no debemos […]
Introducción Según el ejercicio o movimiento, tienes que personalizar tu respiración, pero te adelanto que no debes complicarte y estudiar al 100% como respirar para determinado ejercicio, porque en la mayoría de casos, la respiración es natural. Con los ejemplos que voy a dejar en el artículo me vas a […]
Pautas para un entrenamiento exitoso Series del bloque 1, 2 y 3: Tienes que lograr 3 vueltas (series) de cada bloque. Series del bloque 4: Tienes que lograr 1 serie para finalizar tu clase. Repeticiones: las tienes en la tabla de cada bloque. Descansa entre ejercicio/movimiento: el menor tiempo posible sin sobrepasar los 2 […]
Introducción Por fin una «moda» que puede cambiar vidas. Hace años atrás no se mencionaba el entrenamiento de fuerza y si otras modas como Zumba, Yoga, BodyPump, Pilates, entre otras. Aclarar que no estoy en contra de las que acabo de mencionar. Son las que se me vinieron a la […]
Introducción Según Charles Duhigg, autor de uno de los libros sobre hábitos más reconocidos a nivel mundial “El poder de los hábitos”, explica que un hábito se compone de 3 partes: Señal. Rutina. Recompensa. A partir de esto sabremos como crear este hábito y empezar a correr desde cero. Cada […]
La ciencia de los hábitos Según la propuesta de James Clear, un autor que te recomiendo leas, voy a utilizar tanto su libro como otros 3 libros sobre hábitos para detallarte la ciencia detrás de los hábitos de una manera práctica. En pocas palabras, el proceso para construir un nuevo […]
Introducción Antes de pasar de lleno a algunos ejercicios para que puedas practicar en casa con la pesa rusa. Es importante que conozcas que es el core y que no es el core (núcleo). Gracias al entrenamiento con pesas rusas vas a entrenar todo el conjunto de músculos que compone […]
Introducción Según en donde vivas el nombre de dolor muscular puede llamarse de diferentes maneras. En ingles su nombre es Delayed Onset Muscle Soreness, que se suele resumir como DOMS. Traducido sería dolor muscular de aparición tardía. De una manera resumida, solo le vamos a decir “dolor muscular”. Si empezaste […]
Introducción Los 7 ejercicios que no deben faltar en tu entrenamiento para lograr una dominada. Muchas veces nos enfocamos de forma directa en la dominada. Sin embargo esto es un paso posterior. Primero debemos tener una base de fuerza gracias los ejercicios que te voy a mostrar a continuación, asi […]
Introducción Entrenamiento con bandas elásticas o de resistencia en casa. Sigue las indicaciones que iré dejando luego de la introducción para que tengas una clase exitosa. Duración de la rutina: menos de 45 minutos. Elementos: banda de resistencia nivel bajo o intermedio. Nivel: principiante, intermedio. Dudas: si tienes preguntas sobre […]
Introducción En 1897 Vilfredo Pareto, economista y sociólogo italiano, demostró en la Universidad de Lausana que el 80% de la tierra en Italia era propiedad de solo el 20% de la población italiana. Esta demostración llevó a la conclusión de que el 80% de la riqueza italiana pertenecía a una […]
Introducción Las bandas elásticas o gomas para practicar no solo las dominadas, sino también otro tipo de ejercicios, son útiles para algunos casos o momentos de tu aprendizaje para las dominadas. También pueden ser tu causa por la cual no estás progresando hacia tu primera dominada. ¿Esto quiere decir que […]
Introducción Uno de los ejercicios básicos que debes conocer y aprender para desarrollar no solo fuerza, sino también gran cantidad de masa muscular en tus piernas, es peso muerto o conocido por su nombre en ingles «Deadlift». Este ejercicio te ofrece muchos beneficios que conocerás a continuación. Con una primera […]
Introducción Doy por hecho que sabes lo importante que es cuidarse y prevenir esta enfermedad infecciosa, por eso no entrenaré en las recomendaciones sobre lavarse las manos, distanciamiento social, barbijo entre otras. Iré directo a mi especialidad que es el entrenamiento y la creación de hábitos, al finalizar el artículo […]
Introducción La rueda abdominal es uno de los elementos que más recomiendo a mis alumnas y alumnos que ya llevan varios meses entrenando (entre 3 y 6 meses) porque en este tiempo su abdomen ya tiene cierta fuerza y estabilidad, por lo tanto entrenar con la rueda abdominal podrá ser […]
Introducción ¿Qué parte de nuestro cuerpo es menos atendida? ¿los dedos del pie o las escápulas? En la mayoría de entrenamientos que suelo dar durante la semana menciono la importancia de la escápulas para una correcta movilidad de hombro y prevenir dolores de espalda alta. Varias personas por Instagram y […]
Introducción En este artículo encontrarás una rutina de movilidad para aliviar el dolor de espalda alta y cuello, mediante ejercicios simples que no requieren elementos, para cualquier duda la sección de comentarios está disponible al final del artículo esperando tu pregunta. Series Repetir 3 series los ejercicios que tendrás en […]
Introducción El hombro es una de las articulaciones más complejas de nuestro cuerpo, es similar a la cadera, en un mundo donde el trabajo se está volviendo cada vez menos activo, la movilidad de hombros empieza a disminuir al igual que su fuerza y estabilidad, al hablar de los hombros […]
Introducción La siguiente rutina está destinada para movilizar y aumentar la fuerza en las caderas, por lo tanto tendrás ejercicios para zona inferior (tus piernas y abdomen). Rutina de movilidad para tus caderas En el entrenamiento tendrás 3 bloques: Bloque 1: Activación o entrada en calor. Bloque 2: Fuerza y […]
Introducción En este artículo sobre tipos de flexiones de brazos sugerido por Guadalupe que lo comento en el episodio 76 flexiones de brazos para mujeres, tendrás a tu disposición 10 maneras diferentes para practicar las flexiones de brazos. Una vez que ya tengas cierta capacidad y técnica en este ejercicio […]
Introducción Este es el primer artículo de 3 partes, para que puedas aprender a utilizar una pesa rusa o también llamada por su nombre en ingles kettlebell. Tendrás acceso a las preguntas más frecuentes que me realizaron más de 200 personas que tuve la oportunidad de entrenar con este elemento […]
Bienvenido y Bienvenida Si acabas de llegar aquí, quiere decir que terminaste tu lectura del ebook, te felicito por tu paciencia y excelente hábito de lectura. Ahora mismo me encuentro en plena construcción de las rutinas. Ten un poco de paciencia que pronto podrás descargarlas, cuéntame en los comentarios de […]
Introducción Empezar a hacer ejercicio no es tarea fácil, después de conocer y poder ayudar a muchas personas de diferentes partes del mundo, me di cuenta de que los primeros pasos son los más difíciles. Debido al exceso de información en internet, el poco tiempo disponible, como también la falta […]
¡Felicidades estas dentro de mis rutinas de entrenamiento por intervalos! Aquí iré agregando distintas rutinas completamente gratuitas para que puedas realizar en casa o al aire libre. I N T E R V A L O S Ejercicios por tiempo de intensidad alta y baja. En cada vídeo voy a […]
¿Cuántos días debo entrenar? Muchas veces mis clientes, alumnos y personas que recién están empezando, me preguntan: ¿Es bueno entrenar todos los días inclusive los fines de semana? «Mi respuesta siempre es la misma, mientras más nos movemos mucho mejor viviremos» No necesariamente haciendo un entrenamiento específico, si no una […]
