¿Por qué se acumula grasa en el abdomen después de los 40? Descubrí la causa hormonal real — la caída de estrógenos — y qué hacer de verdad para reducirla con entrenamiento de fuerza.
A los 40 el metabolismo responde diferente aunque los hábitos sean los mismos. Te explicamos las 4 razones biológicas detrás del cambio y qué ajustes realmente funcionan.
A partir de los 38 años el cuerpo femenino empieza cambios hormonales graduales que afectan la grasa, el músculo y la energía. Te explicamos cuáles son parte del proceso natural y cuáles merecen atención.
Pesás igual que hace cinco años pero la ropa ya no ajusta como antes. Te explicamos qué está pasando en tu cuerpo a los 38-45 y qué podés hacer sin dietas extremas ni promesas mágicas.
¿Hacés lo mismo de siempre pero tu cuerpo ya no responde igual? Entendé por qué la grasa se acumula después de la maternidad y qué enfoque realmente funciona para recuperar tu composición corporal.
Las contracturas de espalda alta en mujeres a partir de los 40 tienen una causa que pocos mencionan: la pérdida de masa muscular y el debilitamiento del core. Entendé por qué aparecen y cómo el entrenamiento de fuerza puede mejorarlas desde la raíz.
Tu metabolismo necesita esto para perder peso Después de los 40, muchas mujeres sienten que hacer dieta es la solución, sin embargo, te equivocas, en el día 2 del reto hablamos de algo que realmente marcará la diferencia en tus próximos años. Regulación del apetito y la saciedad Cuando tu […]
Tu momento es ahora Así empezó el reto de 1 semana completa de varios directos con recursos gratuitos, que podrá ver en YouTube o bien leer por mi blog. ¿Te pasó alguna vez que dijiste “el lunes empiezo” y ese lunes nunca llegó? No sos la única. Muchas mujeres después […]
5 claves para tonificar si eres mujer 1. El mejor momento para empezar es ahora: no esperes a “tener tiempo”Muchas mujeres posponen cuidarse esperando a que su vida esté más tranquila o haya menos trabajo. Pero si eres madre, trabajas todo el día o llevas mil cosas encima, ese “momento […]
¿Es posible que una mujer de 40 años o más pierda peso en 1 mes? Perder peso puede ser un desafío, especialmente para mujeres de 40 años que enfrentan cambios hormonales y un metabolismo más lento. Sin embargo, con un enfoque adecuado en entrenamiento, nutrición y mentalidad, es posible lograr […]
Las 3 claves para el éxito en tu rutina de ejercicio después de los 40 En la vida de una mujer, especialmente después de los 40 años, el ejercicio se vuelve fundamental no solo para mantener la salud física, sino también para fortalecer la mente y el espíritu. Sin embargo, […]
Cómo realizar esta rutina y que tener en cuenta: Primero mirar la técnica de los ejercicios, luego las repeticiones y series. Si no sabes realizar algún ejercicio o sientes que no es la tecninca correcta, te puedes grabar y analizarlo, es una herramienta que utilizamos con mis gladiadoras en el […]
Tonificar y perder peso a partir de los 40 Cómo empezar a entrenar fuerza si nunca en tu vida hiciste este tipo de ejercicio o bien, si lo hiciste, pero no de formar progresiva y adecuada. Si después de ver este vídeo quieres comentarme tu situación actual para ver si […]
Rompiendo el estancamiento. La verdad detrás de la pérdida de peso para mujeres cercanas a los 40 años, que lo han intentado de todo. Descubre los secretos para superar los obstáculos y lograr la transformación que deseas. ¡Recupera tu confianza y sorprendete a ti misma con lo que puedes conseguir! […]
Entrenamiento de fuerza en casa para mujeres Hasta hace algunos años, el entrenamiento de fuerza no se consideraba tan importante como el ejercicio aeróbico. Parecía que solo importaba el corazón y su funcionamiento. Pero a medida que se realizaron nuevos estudios, se descubrieron los increíbles beneficios del entrenamiento de fuerza […]
Beneficios de tener una rutina de ejercicios a los 40 años en una mujer Tener una rutina de ejercicios regular puede ser muy beneficioso para una mujer de 40 años, esta es la teoría; sin embargo, suelo ver esto cada semana con mis alumnas de entrenamiento online. Aquí te presento […]
Mantén tus hormonas bajo control Cada mujer es un mundo diferente y hay que saber como afrontar estas diferentes etapas en su vida. La perimenopausia puede iniciar a partir de los 40 años y la edad promedio de la menopausia puede ser a los 51 años. Debajo podrás ver un […]
Hola, el objetivo de está rutina de ejemplo que te quiero explicar hoy es para que tengas una cierta «tabla» que seguir de referencia para tus entrenamientos. IMPORTANTE: esta rutina no es para nada personalizada, si deseas un entrenamiento adecuado a tu día, a tu estilo de vida, a tu […]
Introducción ¿Te paso de querer entrenar los músculos del abdomen, pero al hacer el ejercicio sientes otros músculos? En este ejercicio que tienes de ejemplo llamado «abdomen V», muchas de las mujeres que entreno, al inicio sienten tensión en el cuello o espalda baja. Es un ejercicio para entrenar el […]
Introducción ¡Hola muchas gracias por llegar a esta rutina! te quiero comentar unos puntos importantes a la hora de entrenar así disfrutes de hacer ejercicio y además te resulté sencillo ponerte a entrenar. Revisa las siguientes secciones antes de ir la rutina: Ejercicios para vientre plano principiantes. Como hacer ejercicios […]
Eliminar grasa abdomen bajo mujer Todo ser humano tiene la capacidad de acumular grasa. En realidad tener grasa en nuestro cuerpo no es malo, tener un exceso de ella si puede traerte problemas. Solemos acumular grasas en diferentes zonas y cada mujer acumula este tejido en diferentes zonas del cuerpo, […]
¿Cómo hacer que la sentadilla entrene más glúteos y no cuádriceps (muslo)? Hoy conocerás 2 maneras de hacer este ejercicio conocido como sentadillas. Aunque existan muchas otras formas de practicar las sentadillas, me centraré en la pregunta frecuente que me envían las mujeres que desean empezar a entrenar en mi […]
Introducción Eres libre de ir leyendo mito a mito o bien, ir directo al mito que más te interese. En este artículo pondré un breve resumen de los mitos más conocidos en el entrenamiento en mujeres. Ya que tuve la oportunidad de trabajar con muchas mujeres en mis programas tanto […]
Introducción Pasar de hacer 1, 2 o 3 flexiones de brazos con rodillas en el suelo a hacer más de 10 flexiones es posible. Si quieres conocer los consejos que siguió Ximena a lo largo de este camino para volverse más fuerte, te recomiendo continuar con este artículo hasta el […]
Introducción Los siguientes ejercicios tienen su explicación, repeticiones y sugerencias. Además al final del artículo tienes la rutina organizada en una tabla para seguirla, espero que te sea de ayuda para fortalecer tus piernas, aductores y glúteos. Ejercicios con pesas rusas para piernas y glúteos Sentadillas sumo. Estocada lateral. Estocada […]
Introducción Claro que los beneficios con kettlebell pueden ser tanto para hombres y mujeres, sin embargo este artículo estaba basado en un estudio que se llevó a cabo en mujeres. Por lo tanto decidí explicar los beneficios que vas a obtener en el caso de que decidas utilizar la kettlebell […]
Introducción Al empezar un programa de entrenamiento con pesas rusas existen muchas dudas sobre que ejercicios es mejor o cuál puedo y no puedo hacer. Es entendible pensar en esto. Quieres entrenar bien y de manera correcta así que son buenas preguntas en tu mente. A las mujeres que suelo […]
Introducción Existe una posición estándar por así decirlo para empezar a practicar las sentadillas, que quedaría algo así: Los pies apuntan ligeramente hacia afuera y al frente. Tus pies deben estar debajo de los hombros y caderas. Mirada ligeramente inclinada diagonal al bajar. Mirada al frente cuando subes y quedas […]
Introducción Los siguientes ejercicios para el abdomen son unos de los que mayor activación tienen en esta musculatura. Con ellos podrás tener un entrenamiento completo de la zona abdominal. Elementos que vas a necesitar Una rueda abdominal como esta o similar. Colchoneta, una como esta o más grande. Agua. Ejercicios […]
Introducción En este día tan especial, quería además de darles un regalo que tendrán al final del artículo, me gustaría detallar 5 respuestas a errores que suelo ver en el entrenamiento con mujeres. Primero lo primero, ¡feliz día de la mujer! Espero que tengas un hermoso día celebrándolo en movimiento […]
Introducción Gracias por querer dar un paso más en tu estilo de vida saludable y hoy hacer esta rutina de ejercicios para el abdomen. Antes de empezar dame 1 minuto de tu valioso tiempo para explicarte la importancia que tiene no solo entrenar la zona abdominal, disminuir o eliminar algunos […]
Introducción Este artículo fue creado gracias a la pregunta de Betty que se encuentra el grupo «Tu primera dominadas para mujeres». Si deseas lograr tu primera dominada te recomiendo leer está guía y unirte al grupo privado por Telegram. Al empezar con las dominadas un problema frecuente es el balanceo, […]
Introducción Las mujeres son realmente fuertes, no me cabe duda. Entrene y entreno a muchas mujeres tanto a nivel presencial como online y algo que pude notar en ellas es que son muy fuertes, pero existe una voz interna que las echa para atrás evitando que puedan dar su máximo […]
Introducción Es sencillo decirlo, si estás deprimida, haz ejercicio, si estás deprimido haz ejercicio. Una cosa es que te lo diga otra persona y otra muy, pero muy diferente es que la persona que siente y se encuentra en un estado depresivo quiera moverse. Antes de escribir este artículo lo […]
Introducción En este artículo sobre tipos de flexiones de brazos sugerido por Guadalupe que lo comento en el episodio 76 flexiones de brazos para mujeres, tendrás a tu disposición 10 maneras diferentes para practicar las flexiones de brazos. Una vez que ya tengas cierta capacidad y técnica en este ejercicio […]
Introducción Bienvenida a esta guía completa para que logres tu primera dominada. Este artículo es exclusivo para mujeres, ya que tengo la oportunidad de poder entrenar muchas mujeres en mis entrenamientos personales. Pero si eres hombres y quieres sabes como empezar a hacer dominadas, quizás la guía también te ayude. […]
Introducción Bienvenida y bienvenido a esta rutina de entrenamiento en Entrenador Wellness. Hoy vas a entrenar tu cuerpo completo en menos 60 minutos, utilizando el Método Wellness. Antes de empezar esta rutina de cuerpo completo es importante saber algunas recomendaciones para que puedas llevar a cabo de la mejor manera […]
Introducción Empezar a hacer ejercicio no es tarea fácil, después de conocer y poder ayudar a muchas personas de diferentes partes del mundo, me di cuenta de que los primeros pasos son los más difíciles. Debido al exceso de información en internet, el poco tiempo disponible, como también la falta […]
Introducción El tema de abdominales es muy amplio y complejo, aquí intentaré resumirte lo que creo que puede servirte para mejorar tus entrenamientos en casa o gimnasio. Además te ayudará a tener una postura correcta y un abdomen firme. Al final de la explicación tienes un ejemplo de rutina de […]