Podcast: Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
2 secretos para ser constante en verano
1. La motivación está sobrevalorada Nunca nunca nunca, confíes en tu motivación para realizar un hábito que te cuesta mucho. Si te cuesta entrenar, no esperes a estar motivada porque tú y yo sabemos que eso va a pasar pocas veces en el mes. Una de las claves para lograr […]
¿Por qué la mayoría de mujeres no pierden peso en verano?
2 claves para perder peso incluso en verano El verano en España es una época maravillosa para disfrutar del sol, la playa, y las tapas al aire libre. Sin embargo, también puede ser un desafío para mantener o perder peso, especialmente para mujeres de 40 años o más. A esta […]
3 claves para tonificar mujer de 40 años
Cómo perder peso incluso en verano siendo una mujer cercana a los 40 años
El verano en España trae consigo el calor, las vacaciones y las comidas al aire libre. Para muchas mujeres cercanas o más de 40 años que buscan perder peso y mantenerse tonificadas, estos meses pueden presentar desafíos únicos. Aquí tienes una lista de problemas comunes y sus soluciones prácticas, pensadas […]
Como perder barriga a partir de los 40 en 6 semanas
Cómo perder barriga en 6 semanas Perder barriga puede parecer un desafío monumental, especialmente si tienes 40 años o más. Sin embargo, con un plan bien estructurado y el compromiso adecuado, es posible lograr resultados visibles en seis semanas. En este artículo, desglosaremos las claves para perder barriga, tonificar tu […]
135. Preguntas frecuentes sobre movilidad
Introducción Todos los episodios haciendo clic aquí o bien en este enlace: https://entrenadorwellness.com/podcast Muy buenas a todos, el episodio de hoy va sobre sus preguntas, tengo un arsenal de ellas, que voy reuniendo, para que cada determinado tiempo pueda responderlas por aquí cuando veo que son frecuentes, muchos tienen similares […]
134. Ejercicios para brazos mujeres
Introducción Este episodio es especial para las mujeres que desean aumentar la fuerza de sus brazos, les traigo algunas sugerencias, consejos, rutina sorpresa y errores típicos que se suele cometer a la hora de entrenar los brazos. Tengo la posibilidad de poder entrenar muchas mujeres, a veces pienso que son […]
133. Yerba mate beneficios
Todos los episodios en: https://entrenadorwellness.com/ Introducción Además de los grandes beneficios que tiene el mate, hoy te quiero hablar de algunas formas diferentes para utilizarlo y como puede acompañarte en tus días para lograr perder grasa como disminuir ansiedad. ¿Parece increíble que una bebida puede ayudar a estos grandes problemas […]
132. Entrenamiento Cardio
La descripción de este episodio: https://entrenadorwellness.com/podcast/132-entrenamiento-cardio/
Todos los episodios: entrenadorwellness.com/podcast
El “Cardio” es quizás una de las palabras más conocidas y populares en la industria del fitness, si entras a cualquier gimnasio vas a ver las personas esperando por correr en las cintas o entrenar en las máquinas elípticas (desde ya está máquina no te la recomiendo), se ofrecen clases de Zumba, Danza, Aerobic, Jumping, HIIT, y todo tipo de variaciones de ejercicios cardiovascular para traspirar hasta quedar secos.
¡Gracias por escuchar este episodio, dale me gusta sin miedo que eso ayuda mucho a que el podcast crezca y además te hará más fuerte!
131. Respiración y entrenamiento de movimiento
Introducción Como respirar es una duda frecuente, ya que se nos suele enseñar respirar de determinada manera en los ejercicios tradicionales del gimnasio cuando estamos levantando peso por ejemplo. ¿Pero qué pasa con nuestra respiración al entrenar movimientos? ¿Inspiramos antes del movimiento y soltamos el aire después de hacerlo? ¿Nos […]
130. 3 razones por las que no estás viendo resultados en tus entrenamientos
Todos los episodios del podcast están aquí: https://entrenadorwellness.com/podcast Introducción Hoy vas a conocer 3 razones por las cuales no estás viendo resultados en tus entrenamientos de movimiento, movilidad o fuerza con tu propio peso corporal. Si en está cuarentena comenzaste a entrenar en casa o estás a punto de empezar […]
129. Revoluciona tu siesta con estas estrategias
En este episodio conocerás como y cuando utilizar este mini hábito conocido a nivel mundial llamado “siesta”. Es importante que conozcas estás estrategias para que tu siesta tenga sentido en el momento que la utilices.
Para acceder a todos los episodios visita:
entrenadorwellness.com/podcast
128. Alcohol y entrenamiento guía y consejos
Introducción Todos sabemos que el alcohol es perjudicial para nuestra salud, para muchos beber una cerveza es una forma de compartir un momento entre amigos o unas copas de vino más una rica cena por la noche suena ideal para compartir con tu pareja. Asociamos las bebidas a determinados momentos […]
127. Caminar descalzo tu guía definitiva
Introducción En dos episodios del podcast toque por encima este tema de caminar descalzo (episodio 60 y 85), algunos de ustedes me consultaron como empezar a caminar descalzo si nunca lo hice o lo hago rara vez algunas veces por semana, ya que les resulta molesto e incómodo estar sin […]
126. ¿Cómo ganar flexibilidad sin estirar? mejora tu movilidad
Introducción Accede al programa de 4 semanas de movimiento. (el programa dejo de ser gratis en Abril del 2021) Si eres nuevo en el podcast te recomiendo escuchar o leer sobre movimiento y movilidad, sus diferencias y definiciones, así de a poco vas descubriendo la importancia que tiene la movilidad […]
125. Pierde grasa corporal con una semana de movimiento
Introducción Hoy vas a descubrir como tener un cuerpo fuerte, móvil y perder grasa utilizando una parte del programa HSF, en el tercer mes del programa tienes acceso a una forma diferente de entrenar “cardio”. Menciono la palabra cardio porque quizás es lo que más relaciones a entrenar con una […]
124. Buena postura: La guía definitiva
Introducción Una buena postura no es pararse derecho, sacar pecho y mirar al frente o sentarse en una silla con la espalda 100% derecha, una buena postura se compone de varios aspectos que vas a descubrir a lo largo de este episodio, como siempre te recalco intenta poner en práctica […]
123. Postura
Introducción Con esté primer episodio vas a descubrir que significa la palabra postura y como podemos poner en uso esté concepto, más allá de lo que se lee en internet o se ve por redes sociales. Durante algunos de los puntos que iré hablando, pretendo ayudarte a mejorar tu postura […]
122. Movimiento lento
Introducción ¿Alguna vez pensaste en entrenar de forma lenta los ejercicios de tu rutina? o ¿Moverte lo más lento posible al hacer un movimiento cotidiano en casa? ¿Te imaginas tener un bloque de tu entrenamiento que sea solo para movimientos lentos? Si tus rutinas de entrenamiento son siempre iguales y […]
121. Wim Hof respiraciones mi experiencia
Introducción Te quiero contar mi experiencia realizando las respiraciones que propone Wim Hof. Para el que no lo conozca y no sabe de que se trata su método, tienes un artículo donde detallo una parte del método y como empezar con las respiraciones. Hoy te dire mi experiencia haciendo las […]
120. Comportamiento de movimiento
Introducción Hoy te hablaré de cosas que no utilizo o utilizo lo menos posible en casa y como vos podés utilizar estás ideas, estrategias o consejos para tener un cuerpo más saludable. También me gustaría conocer los posibles inconvenientes por lo que estos consejos quizás te resulten difícil aplicar, así […]
119. ¿Qué es la coordinación?
Introducción Muchos de los movimientos y ejercicios de movilidad que veas por internet, redes sociales y además los que practiques (reto de movilidad de 7 días), traen un componente que pocas veces se nombra y mucho menos se entrena de manera específica. La coordinación puede ser esa parte que te […]
118. Prevenir lesiones en tus entrenamientos
Introducción En este episodio aprenderás diferentes maneras para prevenir posibles lesiones en tus entrenamientos ya sean de fuerza con tu peso corporal, pesas y movilidad. Existe mucha confusión de lo que tenemos que hacer antes, durante y después del entrenamiento con respecto a las lesiones que en muchos casos solo […]
117. Consejos y ejercicios para adultos mayores de 60
Introducción Si ahora mismo tienes o vas por el camino de un estilo de vida saludable, con más movimiento, además de una alimentación saludable, rematando con un buen descanso. Estarás muy feliz de como te sientes cada mañana y en cada momento gracias a tu vida activa por llamarlo de […]
116. ¿Cada cuánto cambio mis ejercicios?
Introducción Hoy responderé una duda muy frecuente que me llega a la consulta gratis de la web, si tienes dudas sobre el entrenamiento de movilidad y que ejercicios debes hacer, tienes a tu disposición la consulta gratis, y si esa duda es frecuente en la comunidad la responderé por aquí, […]
115. Flujo de movimientos ¿Qué es entrenamiento flow?
Introducción Estoy muy feliz de contarles que pronto tendré un programa de 3 o 6 meses (eso está en discusión aún), diseñado para todas aquellas personas que deseen aprender a moverse libremente, sin restricciones ni dolor, utilizando mi método de entrenamiento. Tienes un formulario en mi web para que te […]
114. Alcance para mejorar más que tu movilidad
Introducción Aún no sé, si este movimiento pueda ser considerado como un “movimiento natural”, aunque en cierta forma puede serlo. Lo cierto es que es muy necesario y útil para generar rotaciones y salir de nuestro plano sagital. ¿Plano sagital? Un movimiento en plano sagital es cuando se desplaza una […]
113. Mini hábitos para que mejores tu salud
Introducción Me gustaría contarte una herramienta que vengo utilizando hace bastante tiempo conmigo mismo y con mis alumnos. Desde que empece con el podcast quería contarte esta estrategia pero tenía que darme tiempo porque estaba poniendo a prueba varios hábitos, haciendo un seguimiento de ellos para que una vez los […]
112. Beneficios de colgarse y como empezar de forma segura
Introducción En entrenadorwellness.com encontrarás más de 100 episodios del podcast para empezar a cambiar tu salud mediante movimiento y hábitos. Colgarnos en una barra fija, un árbol, un pasamos o en las manos de nuestros padres cuando somos pequeños, nos hace ver que colgarse es otro movimiento o habilidad que […]
111. Sentadilla de descanso
Introducción La gracia y lo emocionante de entrenar movimientos es que no se acaban, es una lista interminable de movimientos que uno puede practicar a diario. Si el método natural, los movimientos naturales, los movimientos animales, te gusta y quieres empezar de forma simple a utilizarlos en tu vida para […]
110. Crea tu rutina de entrenamiento en casa
Introducción Una duda frecuente y algo muy importante que le faltaba al Podcast era un episodio hablando de como organizar el entrenamiento en casa. Esto como todo. Tiene su lado bueno y malo. Empecemos por el bueno, en internet en general y por supuesto las redes sociales tendrás diferentes ideas […]
109. Entrena tu movimiento
Introducción Hoy en el año 2020 puedes ver diferentes maneras de entrenar el movimiento, gracias a pioneros o personas que pensaron diferente siguiendo una línea del pasado pero creando su propio estilo de movimiento. En este episodio/artículo aprenderás sobre el movimiento, como este enfoque esta en constante evolución y mejorando […]
108. Adicción a la comida
Introducción Hoy tendrás la posibilidad de aprender sobre la adicción a la comida, cuales son los alimentos más adictivos, como realizarte una auto-evaluación para determinar esa adicción y 3 consejos prácticos puede o no prevenirla y disminuirla. Para este tema y muchos relacionados no existe un consejo clave o respuesta […]
107. ¿Qué es el hambre? y como vencerla
Introducción Hoy empieza una serie de episodios muy especiales, que hace tiempo vengo preparando para vos. Enfocados en alimentación, psicología y un poco de filosofía de vida, espero que estos episodios te ayuden a controlar tus pensamientos y emociones para disminuir la cantidad o mala calidad de alimentos que ingieres […]
106. Mucho tiempo sentado
Introducción Primero decirte que existen muchas maneras de evitar el tiempo sentado con distintas acciones diarias, que además te pueden beneficiar para ganar movilidad, en el episodio 58 del podcast comente varias ideas. Tal vez vos tengas las tuyas, tus estrategias para evitar estar sentado tanto tiempo, si las tienes […]
105. Sistema 30×5 Trabaja menos y muévete más
Introducción Estar mucho tiempo sentado, nos enferma, nos debilita, atrofia nuestro cuerpo en general, además de impedir que nuestra creatividad y productividad crezca. Los riesgos y consecuencias de estar sentado durante largos periodos de tiempo lo conocemos todos. Se podría decir que es como el cigarro o bebidas alcohólicas, todos […]
104. Levantarse del suelo
Introducción Nuevo episodio del podcast sin antes decirles que esta semana contarles que esta semana fue bastante movida de entrenamientos personales y trabajo en nuevas ideas que estoy preparando tanto para las personas que están en la lista de correo, como para las personas que entreno de manera presencial. Hace […]
103. Dolor de codo
Introducción Hoy te hablaré sobre la articulación del codo. Si tu vida esta llena de movimiento, actividades y entrenamientos frecuentes, lo mismo puedes llegar a tener una molestia en esta articulación. Ya que este dolor es muy frecuente. Debido a que la mayoría de movimientos que realizamos con la parte […]
102. Alcanza tus objetivos sin motivación
Introducción Todo el mundo tiene sus objetivos personales y profesionales. Los que ya llevan tiempo en esto seguro asignan objetivos más específicos a sus diferentes roles de su vida. Si aún no sabes como plantearte un objetivo puedes escuchar el episodio 98 o leerlo para que lo puedas tener en […]
101. Más movimiento en la oficina
Ejercicios para hacer en la oficina En esta sección relacionado con el episodio anterior. Quiero enfocarme en las personas que trabajan en oficinas. Ya que la mayor parte de nuestra vida la pasamos trabajando, por lo menos tenemos que modificar un poco este entorno para que se vuelva más agradable […]
100. Más movimiento en casa
Agradecer Empiezo un poco filosófico, así que si deseas pasar esta introducción avanza 2 minutos y arranca de una el episodio. Por otra parte las personas que siguen el podcast desde el inicio entenderán que los 100 primeros episodios son importantes. Antes de empezar el episodio de hoy te quiero […]
99. Dolor de rodilla
Importante Antes de leer el artículo recordarte que esta información no sustituye a ser visto por un profesional en persona. Hay ciertas afecciones poco frecuentes pero graves que pueden causar dolor de rodilla, y esas afecciones deben ser tratadas por un médico. Introducción Me gustaría empezar este episodio con lo […]
98. Objetivos SMART para mejorar tu salud
Introducción a los objetivos SMART para una vida más saludable En este episodio verás como crear un objetivo realista y coherente relacionado exclusivamente con tu salud. Una de las maneras más eficaces de plantear nuestros objetivos es utilizando el método SMART este acrónimo se utiliza mucho en el sector del […]
97. Ejercicios básicos en casa
Introducción Muchos de nosotros estamos en la mejora continua, mejorando cada día en los diferentes roles de la vida. Por eso no me sorprende cuando una persona me pregunta ¿Cuál es o cuáles son los mejores ejercicios que puedo hacer? Es una pregunta muy compleja y a la vez muy […]
96. Cómo hacer masajes con cualquier pelota que tengas en casa
Introducción Muy buenos días, bienvenidas y bienvenidos. Espero que estés preparado para aprender como utilizar cualquier pelota para realizar tus automasajes en casa. Una vez que aprendas y practiques con este elemento, te darás cuenta lo simple que es entrenar tu movilidad en casa y que con solo unos minutos […]
95. Rodillo de espuma, automasaje y tipos de usos
Introducción En este episodio aprenderás que es el foam roller o rodillo de espuma, como y cuando lo puedes utilizar. Tendrás consejos prácticos en el artículo que acompaña el episodio con diferentes vídeos para que puedas hacer cada ejercicio que te iré mencionando de la mejor manera. Primero defino brevemente […]
94. Olvidate de los propósitos de año nuevo
Hoy toca hablar de hábitos, vamos a empezar el año de la mejor manera con este listado de acciones, que te tengo preparado para vos. Olvidate de los típicos propósitos de año nuevo. Empezar a hacer más ejercicio, aprender un nuevo idioma, comer más saludable, hacer dieta, dejar de fumar, […]
93. Preguntas | yoga, dolor de espalda, sentadillas y elementos para entrenar
Introducción Estuve pensando si armar una sección de preguntas y respuestas en el podcast, ya que uno de los principales motores para que yo cree estos episodios son ustedes. Estaría bueno publicar un día a la semana sus preguntas grabadas en audio o enviadas por texto, aunque me gusta más […]
92. Reto navideño y consejos para un feliz año nuevo
Introducción Quizás diciembre es el mes más esperado del año por muchas personas. En esta época pasamos más tiempo en familia y se suele utilizar de reflexión para analizar lo bueno y malo de este año y como enfrentar el nuevo año. Todos o la mayoría por estas fechas vamos […]
91. Suplementos nutricionales o alimenticios
Introducción Si no sabes qué son los suplementos nutricionales/alimenticios, para qué sirven, cuál elegir y cuando podría ser interesante comprarlos. Quédate, sube el volumen si lo quieres escuchar al episodio o bien quédate leyendo el artículo porque está información te va a servir mucho, quizás te ayude a ahorrar dinero […]
90. Como me organizo | Métodos, ideas y consejos
Todos tenemos nuestros propios métodos para mantener una vida organizada, poder cumplir tareas y asistir a eventos importantes de nuestro calendario. Hoy te quiero contar lo más resumido posible, cómo me organizo actualmente para que saques algunas ideas y tengas en el artículo que acompaña este episodio consejos y herramientas […]
89. Seguimiento de hábitos, errores comunes y ejemplos prácticos
Muy buenas a todos, con el episodio 89 quiero ayudarte a que encuentres tu manera para realizar el seguimiento de tus hábitos.
Puedes encontrar todos los episodios en: entrenadorwellness.com/podcast
¡Muchas gracias por estar ahí otra semana más!
Marcos
88. Patrones básicos de movimiento
Introducción En este episodio vamos a cubrir unos temas muy importantes, si deseas entrenar de manera correcta, efectiva y por tu propia cuenta debes saber: ¿Qué son los patrones básicos de movimiento? ¿Para qué me puede servir saber esto? ¿Cómo utilizarlos para entrenar ya sea en casa, aire libre o […]
87. Mantenimiento básico del cuerpo
Arranco hablando de un tema que ya toque en el podcast, nuestro estilo de vida sedentario. Si te pones a analizar un poco tus tareas habituales, todas pasan por estar en una silla o en la posición de sentado. Sentado para desayunar. Sentado para ir al trabajo en el auto. […]
86. Pirámide de vida activa
Introducción Muy buenos días a todos, en este episodio y artículo vas a conocer que actividades debes hacer en tu semana para tener una calidad de vida mejor. De una manera visual y fácil de entender veras estos ejercicios, actividades y movimientos para que puedas implementarlos. La hice gracias a […]
85. Que zapatillas comprar para entrenar
Introducción En la primera parte de pies sanos (episodio 82) vimos una introducción a este tema, los primeros consejos básicos con una serie de pautas para movilizar, estirar y estimular tus pies. En esta segunda parte, veremos qué calzado o zapatillas puedes comprar con una propuesta nueva de ejercicios para […]
84. Crea tu gimnasio en casa
Introducción Muy buenas a todos, gracias por estar otro día aquí. A medida que voy brindando mi servicio como entrenador personal a domicilio y de manera online, una de las preguntas frecuentes que realizó en las entrevistas previas es: ¿Qué elementos para entrenar tienes en casa? ¿Qué elementos consideras importante […]
83. ¿Qué hacer antes y después de entrenar?
Introducción Quiero aprovechar este episodio para dedicarle a toda persona que esté iniciando un entrenamiento y no sabe qué hacer antes y después de entrenar, dos momentos claves. Los consejos se van a dividir en dos secciones ANTES y DESPUÉS, va a ser algo general, ya que cada persona tiene […]
82. Pies sanos, introducción y primeros consejos
Introducción Muy buenos días hoy es 4 de octubre del 2019, se fue el mes de septiembre y arranca un nuevo mes. Cada día es una nueva y única oportunidad para lograr cambios en uno mismo, cada día, así que imaginate UN NUEVO MES. Mi propuesta y recordatorio si es […]
81. Entrenamiento con TRX
Introducción Seguro les paso de comprar un elemento para entrenar y guardarlo en el armario por años, una colchoneta, pesas o que más veces vi fue comprar una bici estática y utilizarla para colgar la ropa. Hoy les hablaré de un material que utilizo con mis alumnos y en mis […]
80. Plato saludable
Si van a Google y buscan “plato saludable” encontrarán de todo, muchas variedades de platos, algunos buenos y otros no tanto. Con este artículo y episodio quiero hacer una comparativa de distintas organizaciones de platos para nuestras comidas y vamos a llegar a una conclusión final para seleccionar el adecuado […]
79. Tu diario de entrenamiento
Introducción Estamos a 13 de septiembre y en este episodio te hablaré de una herramienta que te ayudará a aumentar la posibilidad de que entrenes diariamente según tu objetivo. Muchas veces empezamos un programa de ejercicios sin objetivo alguno, solo vamos a entrenar porque sabemos que lo necesitamos pero no […]
78. 40 maneras de cambiar tu vida ahora mismo
Introducción En este artículo/episodio tienes disponible 40 acciones que puedas realizar para poder empezar un estilo de vida saludable. Hoy viernes 6 de septiembre, estamos en uno de los meses que más me gusta, en mi ciudad todo se torna de distintos colores debido a los árboles y flores que […]
77. Técnicas para dormir profundamente
Muy buenos días, el episodio salio un poco más tarde lo normal, pero aquí tienes CONSEJOS PARA DORMIR PROFUNDAMENTE.
Espero que te ayude y recuerda que puedes consultarme lo que necesites.
www.entrenadorwellness/podcast
Que tengas un feliz fin de semana.
Marcos.
76. Flexiones de brazos mujeres
Cómo aprender hacer flexiones de brazos mujeres Muy buenos días, hoy un episodio especial, ya que hablaré específicamente de las flexiones de brazos para mujeres. Durante mi experiencia entrenando mujeres vi que muchas tienen problemas similares, dolores comunes y un poco de miedo con este ejercicio y sus variantes. (Aclaro que […]
75. Estrategias para bajar de peso
Introducción Estas estrategias no solo van ayudarte a bajar de peso, eso será la consecuencia de los hábitos y consejos que te mencionaré a continuación, con esto quiero que te sientas mejor con tu cuerpo y tu salud. Algunos consejos serán conocidos, pero los últimos creo que no tanto, también […]
74. ¿Qué dieta seguir? Mi opinión
Introducción Hoy aprenderás los distintos tipos de dietas que existen, cuáles considero saludables, cuáles no y mi opinión sobre ellas. Este episodio te va a servir para analizar cuál es la dieta que deseas seguir para lograr mejorar tu salud. Y una vez que tengas en mente o que una […]
73. Mejora cada día ¿Qué esperas?
Todos los episodios: entrenadorwellness.com/podcast Les quiero contar que estoy trabajando en un programa de entrenamiento online que se llama “cambia tu estilo de vida”, por ahora lo dividí en 3 meses. Para que cada mes, cada semana cumplamos distintas tareas para mejorar tu salud. Me gustaria aclarar lo siguiente: No […]
72. Movimientos naturales segunda parte
Introducción Gracias a la primera parte de este tema me contactaron varias personas interesadas en una segunda parte sobre movimientos naturales. La verdad es un tema muy interesante, que me gusta mucha mucho e intento que mis alumnos también aprendan de esto, porque así es como debemos movernos. La persona […]
71. ¿Qué hacer antes de empezar a correr?
Introducción Es impresionante la cantidad de información que existe sobre esta actividad, además es una pregunta frecuente para cualquier entrenador personal «qué hacer antes de empezar a correr” y cada uno ellos aconseja de determinada manera. En este episodio y artículo tendrás de manera resumida cómo empezar a correr para […]
70. Tipos de sentadillas en casa
Cómo hacer bien sentadillas en casa De pie con la mirada al frente y con las puntas de tus pies apuntando levemente hacia afuera, separados al ancho de tus hombros. La posición de tus manos puede variar dependiendo el gusto de cada uno. Puedes colocarlas al frente bien extendidas o […]
69. Cómo empezar un estilo de vida saludable
Introducción Muy buenos días a todos los oyentes, primero me disculpo por haber fallado este fin de semana con el episodio, hice un pequeño viaje y estuve desconectado durante unos días con escasa conexión a internet con el celular y una conexión 0% con mi computadora de trabajo. Sí me […]
68. El hábito de moverse
En el siguiente audio y artículo podrás saber a que me refiero con esto de crear el habito de moverse y como lo puedes utilizar en tu vida cotidiana, espero que te guste, además un regalo para mis oyentes. Para ver y escuchar este y los demás episodios ingresa aquí: […]
67. Tu dosis de naturaleza diaria
Te recuerdo darte tu dosis diaria de naturaleza para estar saludable En este episodio te hablaré o vas a leer sobre un estudio que se hizo en EEUU sobre la adición a la tecnología. Nuestros celulares y portátiles poco a poco nos controlan… NO A TODOS… a los miembros de […]
66. ¿Por qué no te mueves?
Volvemos con todo, algunos consejos como siempre para que apliques en tus días. Accede a todo el contenido gratuito de mi web en: entrenadorwellness.com Consultas para tener una empresa saludable Empresa saludable aquí Marcos@entrenadorwellness.com Consejos prácticos para lo largo del día Sentarse menos Trabajar adecuadamente. Caminar más. Ejercitarse en el […]
65. ¿Cómo obtener más tiempo para entrenar?
Muy buenos días, en este episodio y artículo te quiero aconsejar 4 puntos para ganar más tiempo y así puedas entrenar aunque sea 30 minutos al día o pequeños momentos de entrenamiento a lo largo día (lo cual también es válido). Menos es más en muchos casos «Vivimos en un […]
64. Tres Movimientos Naturales claves para tu salud
Introducción En el artículo y episodio del podcast de hoy te explicaré otra manera de ver estos movimientos que todo el mundo conoce pero pocos aplican a su vida cotidiana. Sí creas el hábito de moverte más y utilizas este tipo de movimientos naturales en tus días seguramente podrás: Disminuir […]
63. Crujido articular, que es, causas, cuando alarmarme
Introducción Hoy voy a responder una duda frecuente, mejor dicho un sonido frecuente, que se escucha cuando realizamos algún movimiento cotidiano: Cuando nos levantamos de la cama. Cuando nos agachamos para levantar algo del suelo. Al caminar. Al correr. O También sé escucha durante nuestro entrenamiento, al realizar una flexión […]
62. Comunidad saludable que te cambiará la vida
En el episodio de hoy vas a conocer cómo unirte y ser parte de una comunidad que busque vivir de manera saludable, con distintas opiniones. Este día te propongo pensar y observar con quién te estás reuniendo actualmente en tu vida y pasas más tiempo. Tu familia. Grupo de amigos. […]
61. Momentos para entrenar tu movilidad
Introducción A lo largo de los episodios del podcast, te ofrecí distintos tipos de ejercicios de movilidad, los últimos fueron los ejercicios para los tobillos como resolver el dolor de pie. Algunos oyentes, me preguntaron cómo incluirlos dentro de su entrenamiento o en qué momento pueden hacerlos. Con este audio y […]
60. Más movilidad en los dedos de tus pies
Dedos de los pies encimados Hoy les hablare sobre los dedos del pie, te diré una introducción sobre este tema, su importancia y consejos prácticos para aumentar su fuerza, movilidad y tener unos pies sanos. Utilizar el tipico calzando de hoy en día «nos pone en aprietos» mantiene nuestros dedos […]
59. ¿Cómo bajar de peso? Reflexión
Antes de iniciar el episodio te diré algo muy importante, aquí no te voy a vender ningún suplemento ni ofrecer una rutina milagrosa para que bajes de peso. Puse en este episodio REFLEXIÓN, porque quiero hablar de lo que veo en las redes sociales, grupos de Facebook, internet en general, […]
58. Acciones diarias para aumentar tu movilidad
Introducción Hoy te explicaré distintas acciones que te van a ayudar a tener un cuerpo más funcional. Un cuerpo que nos permita movernos sin restricciones y sin problemas en nuestra vida diaria. Estas acciones las debes incluir en tus días (cada día de ser posible) y además de esto realizar […]
57. Entrenamiento de fuerza con tu peso corporal
Introducción Antes de iniciar con el artículo, tenemos que saber que significa fuerza, para ello modifique una definición de fuerza para que sea más entendible o al menos eso espero. Definición de fuerza El entrenamiento de fuerza es el uso de la fuerza muscular contra algún tipo de resistencia. Los músculos […]
56. Mañana exitosa
Introducción Hoy aprenderás a como CREAR TU PROPIA MAÑANA EXITOSA. Será un episodio rápido pero muy directo, que espero te aporte mucho valor positivo a tu vida. Está claro que todos tenemos vidas diferentes, que todos tenemos horarios de trabajos distintos. El problema del tiempo Creemos que no tenemos tiempo […]
55. Crear el hábito de entrenar
Introducción Muchos de mis alumnos se preguntaron como empezar a entrenar, buscaron mil alternativas y descargaron varias aplicaciones que los ayude con su entrenamiento. Hoy en día se encuentran contentos, porque lograron crear el hábito de entrenar. ¿Las rutinas de entrenamiento te parecen demasiado largas? ¿Quieres bajar de peso pero […]
54. Minimalismo aplicado al entrenamiento
El tema de hoy es muy interesante y amplio, ya que se puede aplicar a varios ámbitos de nuestra vida, para facilitarla, para hacer más placentera y con menos estrés. Hoy me enfocaré en cómo puedes utilizar el concepto o definición del minimalismo en el entrenamiento. Utilizare una definición que […]
53. Muévete bien luego muévete más
Hoy te contaré un secreto para prevenir lesiones y malos momentos cuando realices actividad física. Es un concepto simple que aprendí a lo largo de estos años como entrenador y siempre que puedo les explico a las personas que están iniciando o quieran iniciar un entrenamiento en casa, al aire […]
52. Casi todo sobre estiramientos
Introducción Este artículo lo iré modificando con el tiempo para mantenerlo siempre actualizado (última revisión 21/4/2021). Cada entrenador tendrá su punto de vista respecto al estiramiento, algunos lo recomiendan antes de entrenar, otros después del entrenamiento de manera religiosa para no dañar los músculos o ayudar a su post recuperación. […]
51. Olvídate del gimnasio
¿Qué aprenderás hoy? Hoy te explicaré a que me refiero con olvidarte del gimnasio y la manera que utilizo para mantenerme sano y entrenado desde cualquier lugar del mundo, así tú también puedas hacerlo. Aclaración: No estoy en contra del gimnasio, me gusta el gimnasio, me gusta levantar pesas, pero […]
50. Controlar y vencer los antojos
Introducción Los productos ultraprocesados están específicamente diseñados para que en el momento de que lo colocó delante de ti, tu boca empiece a desearlos. ¿Puedes resistir la tentación de tener un chocolate o un helado cerca y no comerlo? Sí lo puedes hacer, felicidades superaste esta adicción. Si no lo […]
49. Dolor lumbar, prevención, cuidados y consejos
¿Qué es el dolor lumbar? Para ello no seré muy técnico, modificare un poco la definición que se publicó en un estudio sobre tal problema. Definición del dolor lumbar: Es el dolor e incomodidad localizado en la espalda baja, con o sin dolor referido en la pierna. Referido: Dolor referido […]
48. Hablemos de tu cadera
Introducción Este episodio fue actualizado el 16/06/20 por lo tanto el audio no se corresponde con el texto. Este episodio introductorio donde a lo largo del podcast iré agregando distintos episodios sobre la cadera, podrás aprender con un 80% de práctica y 20% de teoría como mejorar la movilidad de […]
47. La solución a tu dolor de cuello
Introducción Si llegaste hasta aquí es que seguiste mis dos anteriores episodios en los que te hable del dolor de cuello y cabeza. Episodio dolor de cabeza Episodio dolor de cuello Hoy por fin después de hablar de tantos problemas, te quiero traer posibles soluciones para eliminar o disminuir el […]
46. Dolor de cuello
Introducción Hoy aprenderás porque tienes dolor de cuello, cómo evitarlo y una sorpresa al final del episodio que seguro te va a gustar. Dolor de cuello Este se está volviendo un dolor habitual en nuestra sociedad porque se asocia a la vida sedentaria y lineal que llevamos, nos mantenemos constantemente […]
45. Dolor de cabeza y tu alimentación
¿Te duele la cabeza diariamente? ¿Desde pequeño te hicieron creer que un dolor de cabeza se soluciona con una pastilla? Llegaste al episodio que te cambiará la vida, porque aprenderás lo que debes modificar en tu dia a dia para evitar y prevenir el dolor de cabeza. Primero que nada […]
44. Evitar el estrés laboral y sedentarismo
La idea y objetivo de este episodio es darte un EJEMPLO de cómo sería un día de trabajo para una persona que no quiere caer en la tentación del sedentarismo extremo y estrés laboral. Organizate para evitar el estrés laboral El día no empieza cuando te levantas por la mañana, […]
43. ¿Trabajas con un portátil? Tienes que saber esto
Hoy en día cualquier persona sin importar su profesión trabaja con un portátil, ya seas nutricionista, abogado, odontólogo, docente, entrenador, etc. Es indispensable tener una computadora para nuestras tareas profesionales, por ejemplo: en el caso de un docente, corregir exámenes de manera digital se volvió algo común. Si eres una […]
42. Dolor de muñeca
Introducción Seguramente si trabajas en una oficina, eres un emprendedor que trabaja desde casa o una persona que gestiona y se encarga diariamente del hogar, como es el caso de muchas personas adultas como mi querida abuela. Puedes estar sufriendo un dolor intenso en la muñeca y no les estas […]
41. La comunidad
Introducción Hoy te hablaré de comunidad. Esta será la primera comunidad para mejorar tu movimiento. ¿Sabes lo importante que es tener a alguien que tenga tus mismos ideales, gustos o sentimientos por algo? Todos formamos parte de distintas comunidades, como ser: La comunidad de la familia. La comunidad del trabajo. […]
40. Ejercicios para tus abdominales
Para el día de hoy tengo listo un artículo donde te explico cómo hacer abdominales de manera correcta. El artículo se llama Entrenamiento de abdomen en casa. Un vez aprendas esto ya podrás realizar rutinas de abdominales en casa o el gimnasio. ¿Qué incluye este artículo? Conceptos básicos para entender […]
39. Grasa abdominal cómo eliminarla
Grasa abdominal baja Qué complicado es eliminar la grasa abdominal, que se encuentra en la parte de abajo, en los costados y no vemos ninguna solución para eliminarla. Eso es lo que pensaba hace unos años, pensaba que mi abdomen no estaba “marcado” por mi pobre genética y muchos de […]
38. Crea un ambiente saludable
Como les dije el miércoles este episodio va relacionado con el tema pasado, donde te hable del contexto. Cuando hablo de ambiente me refiero a lo que nos rodean diariamente en nuestra vida. El tema de hoy es para reflexionar un poco, parar y detenernos un momento para pensar. En […]
37. El contexto y tu salud
Este episodio y el del dia viernes están relacionados, te recomiendo que no te pierdas. Primero te daré una definición de contexto para que sepas a qué me refiero. La definición que nos da la Real Academia Española. “Entorno físico o de situación, ya sea político, histórico, cultural o de […]
36. Recetas Saludables
Hoy te hablaré un poco sobre alimentación, debido a que muchas veces mis alumnos me piden recetas o soluciones para sus comidas. Estas sugerencias son generales ya sabes que si tienes un problema grave de alimentación lo primero que debes hacer es acudir a un especialista en el tema. Para […]
35. Comida buena y mala
A pesar de toda la información que existe en Internet aún muchas personas creen que existe comidas buenas y comidas malas, si alguna vez pensaste así, te recomiendo que te quedes a escuchar el episodio para que aprendas sobre la bondad y maldad de los alimentos. Suelo oír a conocidos […]
34. Tipos Entrenamientos por intervalos
¿Qué es el entrenamiento por intervalos? Como su nombre lo indica, son periodos de ejercicios cortos de alta y de baja intensidad o de descanso. Actualmente existen distintos protocolos de entrenamiento por intervalos. Cada uno de ellos con un nombre distinto, normalmente se le coloca el nombre de su creador. […]
33. Consejos para dormir mejor
Introducción Antes de decirte los consejos, ten en cuenta los siguientes factores para poder dormir mejor: Ruido. Luz. Conociendo estos factores ya obtendrás cada consejo en cada punto para que obtengas los mejores tips para dormirte temprano. Consejos para poder dormir temprano Ruido: A veces no todo se puede controlar […]
32. Dolor de tobillo
Este viernes inauguramos nueva sección en el podcast. Ahora los viernes les pasare a dar una tarea práctica para que puedan hacer en casa en cualquier momento del día. En este caso que hablaré del dolor de tobillo, causas y soluciones. La fascitis plantar y el dolor de tobillo posterior […]
31. Tu estilo de vida y el calentamiento global
¡Muy buenos días amigos! Tenía pensado hablarles de otro tema, de movilidad… Pero se me vino a la mente que este episodio lo podría enfocar a mejorar el medio ambiente. Quizás pienses que un entrenador personal no tiene nada que ver con el calentamiento global. Pienso que tiene mucho que […]
30. Ventajas y desventajas de un entrenador personal online
Hoy diré varios puntos, como un resumen de las ventajas y desventajas de tener un entrenador online. Si deseas saber más en profundidad, dímelo y haré un episodio específico tanto para lo positivo como negativo. Primero vamos por las desventajas de tener un entrenador personal online: Correcciones de técnicas durante […]
29. Regalo de entrenamiento para las mujeres
Antes de iniciar el episodio de hoy quiero saludar a todas las mujeres que tuve la oportunidad de entrenar y a todas las mujeres que escuchan este podcast. Un saludo muy especial a mi madre, abuela y mi novia que me ayuda siempre en todos mis proyectos e ideas. El […]
28. ¿Eres mujer? Debes escuchar esto
Hoy quiero hablarles de 5 puntos muy importantes para que una mujer se sienta cómoda en su entrenamiento, recuerda si te surge alguna duda o crees que me falto hablar sobre un punto, puedes decírmelo y lo haré en próximos episodios. Muchas veces una mujer tema iniciar un entrenamiento debido […]
27. Obesidad en el embarazo
A partir de hoy, dedicare unos episodios a las mujeres que escuchan este podcast. Se aproxima su día y espero poder ayudarles con estos episodios. Mezcla de artículos y concientización Te quiero avisar que este episodio tiene una mezcla de muchos artículos científicos así que en algunos momentos leeré párrafos […]
26. Cómo disminuir el dolor lumbar en el trabajo
¿Qué vas a aprender hoy? Este viernes te preparé un episodio muy completo, donde te diré estrategias para prevenir el dolor lumbar, además podrás conocer ejercicios para cuidar tu espalda. Si eres una persona que trabaja varias horas sentado al día frente a un escritorio ya sea con un portátil […]
25. El primer paso para entrenar
A lo largo de mis años como entrenador, surgen preguntas típicas como las que te quiero contar a continuación. ¿Cómo puedo hacer para empezar a entrenar? ¿No tengo tiempo para ir a entrenar 1 hora? ¿Cómo puedo bajar de peso? ¿Qué hago para iniciar un entrenamiento o cambiar mi alimentación? […]
24. Curso de movilidad básica
Bienvenidos a entrenador wellness. En el episodio de hoy solo quiero invitarte a que te inscribas en mi curso de entrenamiento para mejorar tu movilidad, será completamente gratuito para las primeras 20 personas que se inscriban. Será un curso básico explicado mediante una presentación y videos tutoriales. Si eres un […]
23. Alimentos baratos
Alimentos baratos para que realices una compra saludable a bajo costo. Aquí te daré algunas alternativas para tu lista de compras en resumen puedes comprar los alimentos que publique hace un tiempo en mí Instagram. Hecha un vistazo espero que te sirva. ¡Saludos! View this post on Instagram 🗣 Muchas […]
22. Consejos para entrenar glúteos
Introducción Tus glúteos están para soportar cargas pesadas y para proteger nuestra espalda. Muchas dolencias están relacionadas con la poca activación o fuerza de la zona de los glúteos. Si tienes dolor lumbar, de tobillo o rodillas, quizás está molestia no se deba a algún problema en dicha zona, si […]
21. Cómo empezar un buen lunes
Cómo acabas de leer en el título de este nuevo episodio hoy te quiero hablar del lunes, cómo empezar un lunes positivo lleno de energía. Te Explicaré de cinco pautas o cinco consejos para que pongas en práctica y comiences el lunes de una manera distinta. Ten un motivo. Odio […]
20. Preguntas y respuestas sobre alimentación
Preguntas y respuestas de alimentación por mis alumnos Hoy Preguntas y respuestas de mis alumnos, relacionadas con la alimentación. Antes de empezar con el episodio de hoy, quiero aclarar que yo no soy nutricionista ni dietista. Estoy en constante actualización mediante lectura, vídeos, cursos online, otros podcast conocidos en el […]
19. Tres hábitos claves para tu movilidad
Una de las cualidades que estamos perdiendo últimamente debido a nuestra vida sedentaria es la movilidad. El entrenamiento de la movilidad es una tendencia que se está volviendo muy importante las investigaciones actuales y entrenadores de todo el mundo le están prestando mucha atención en este tema. Ya que ayuda […]
18. Entrenamiento en casa con bandas elásticas
Introducción Hoy te explicaré desde que bandas te recomiendo si deseas comprar una hasta que tipo de entrenamiento se puede hacer con esto. Comunidad desde España Si vivís en Europa se te hará más económica la compra de distintas bandas elásticas. Porque tienes la ventaja de encontrar en Amazon precios […]
17. Preguntas y respuestas típicas del entrenamiento
Introducción Hoy te quiero hablar sobre preguntas relacionadas con el entrenamiento en casa. Algunos de mis alumnos que pudieron llegar a esta instancia, donde terminamos 8 o 10 meses de entrenamiento personalizado presenciales. Por un motivo u otro tenían que dejar las clases, pero mi relación con ellos no termina […]
16. Entrenamiento HIIT en casa para principiantes
Este entrenamiento se está volviendo muy conocido y utilizado por personas que tienen poco tiempo para entrenar.
Ya que se necesita invertir 7 minutos de entrenamiento para obtener sus beneficios.
Si no vas a entrenar por falta de tiempo, ahora no tienes excusa, con este método podrás aportar mucho a tu vida.
En este episodio me quiero enfocar en personas desentrenadas o que llevan poco tiempo entrenando.
15. Como hacer una entrada en calor correcta
Introducción Te quiero explicar de una manera simple, como vas a hacer para realizar una entrada en calor correcta en casa. Aquí vas a encontrar un circuito de ejemplo para entrar en calor antes de tu rutina principal. Te pondré un ejemplo de ejercicio con su variante más facilitada, por […]
14. Preguntas de entrenamiento de mis alumnos
Primera edición para responder las preguntas de mis alumnos. Seguramente alguna pregunta te la hayas hecho en algún momento así que espero que te sirvan. Con este tipo de episodios quiero hablarte de las preguntas más frecuentes que me hacen las personas que entrene y entreno actualmente. Respetando su privacidad […]
13. Aplicaciones móviles para una vida saludable
Aplicaciones para complementar tu entrenamiento En el episodio de hoy te explicaré las aplicaciones que utilizo en mi día a día para llevar un mejor control de mi actividad física, alimentación y hábitos de vida saludable en general. My Fitness Pal La primera app que te quiero hablar es My […]
12. Los beneficios de un verdadero descanso
Introducción Empezamos el lunes con mucha energía y fuerza, sinceramente antes era la típica persona que pensaba que los lunes eran los peores día de la semana pero a medida que fui creciendo, estudiando y leyendo me di cuenta de que cada día es único y tenemos que aprovecharlo al […]
11. Bebida para cada situación
¿Qué infusión o bebida podemos tomar en nuestros días? Te traigo algunas alternativas para que pruebes antes de ir a entrenar, por las mañanas, etc. Existen muchas más infusiones de distintos tipos. Las que te traigo son los que consumo normalmente y son bastantes accesibles en todo el mundo, sus […]
10. ¿Sientes que no avanzas?
¡Llegamos al capítulo 10! Para mí es un logro muy grande porque hace mucho tiempo que venía con ganas de iniciar este podcast pero por diferentes motivos no cumplía mi palabra. Por eso estoy muy contento y animado a seguir. El tema de hoy es para analizar y buscar soluciones […]
9. ¿No tienes suficiente energía para ir al gimnasio?
El tema del que hablaremos hoy me pasaré muy interesante para poder mantener nuestro entrenamiento a lo largo del año. Ya que hay momentos en nuestra semana que no nos sentimos con ganas para entrenar y al final solo nos quedamos en casa perdiendo el día entrenamiento. Vamos a repasar […]
8. Aumenta tu actividad física
Ideas para hacer más actividad física durante tus días y asi lograr objetivos como disminuir tu tejido de grasa corporal para mejorar tu salud.
7. Entrenamiento de pesas es la mejor opción
Introducción Hoy quiero hablarles específicamente del entrenamiento de pesas en los gimnasios. Darles mi punto de vista para ver si es verdaderamente el mejor tipo de entrenamiento actualmente. Sinceramente son muchas las personas que van al gimnasio y pocas las que realmente siguen una planificación u objetivo real para mejorar […]
6. Dolor muscular post entrenamiento
Introducción Hoy te quiero hablar del dolor muscular de aparición tardía este sería el nombre correcto y más técnico. Cuando viví en España ahí le decían «agujetas» en mi país Argentina, simplemente decimos que nos duele todo. Supongo que cada país tiene una forma de llamar a este dolor. Si […]
5. Cuantos tiempo y días a la semana entrenar
¡Buenos días! Bienvenido a entrenador wellness, Un podcast donde aprenderás realmente sobre entrenamiento, alimentación y lo fácil que es generar hábitos saludables, para obtener la vida que te mereces. Espero que hayas empezado tu viernes con muchas pilas y energías positiva. Empecemos con una pequeña frase que dice: Tu tiempo […]
4. Como elegir el gimnasio o lugar para entrenar
Gimnasios modernos Los gimnasios, la tecnología y todo avanza o eso es lo que nos hace creer la sociedad. Aveces vemos que gimnasios tienen mucha tecnología y te hacen ver sus trajes con electrodos para bajar de peso más rápido, las maquinas para realizar ejercicios más completos, gimnasios con clases […]
3. Ropa y elementos para entrenar
Aunque no lo creas esta pregunta me la hacen constantemente nuevos alumnos y personas que desean iniciar un entrenamiento. Y es completamente entendible, si es la primera vez que deseas entrenar no sabrás que ropa, calzado o reloj utilizar en tus entrenamientos. Por lógica, diríamos que para entrenar, utilizaremos ropa […]
2. Objetivos de fin de año
¿Quieres mejorar tu salud? Para hacer más entendible este post pondremos un OBJETIVO de ejemplo que será: «Mejorar mi composición corporal y aumentar mi fuerza en general» Un objetivo bien planteando antes de iniciar tu entrenamiento es fundamental para empezar con el pie derecho este cambio de vida. Pasos para […]
1. Presentación del podcast
En el primer podcast hablare sobre los temas que voy a tratar, la frecuencia de horarios y días de publicación.